ser chudy

[...] budowy : Mezomorfik( bez tendencji do tycia) Zapotrzebowanie kaloryczne(na masę) : ok 3300 Dieta: od roku stosuję podaną niżej dietę Posiłek 1 ( 7:00 - 8:00) 3 białka jaj/serek wiejski lekki/150 g sera chudego 100 g płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5% 30g masła orzechowego Felix odtłuszczone garść rodzynek ( 15-20g) Posiłek 2 (10:30 - 11:30) [...]

[...] (16:15) - banan - 180 g - - 171 kcal PODWIECZOREK: (17:00) - pierś z kurczaka - 100 g - - 99 kcal - ryż parboiled - 100 g - - 355 kcal KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane - 80 g - - 293 kcal - 2 jajka gotowane na miękko - 120g - - 167 kcal - warzywa NA NOC: (23:00) - ser chudy - 80 g - - 79 kcal - oliwa z oliwek - 15 g - - 132 kcal - warzywa

witam waga 85kg wzrost 189cm cel:masa sniadanie: 100 g platków kukurydzaniych, kefir 400ml, odzywka białkowo 30g, oliwa z oliwek 20ml @ sniadanie: 100g ryzu+130g tunczyka/sera białego chudego+20ml tluszczy obiad: 100g ryzu+150g piersi z kurczaka+20ml oliwy z oliwek podwieczorek: 100g ryży+ser chudy biały/piers z kurczaka+20ml oliwy kolacja [...]

[...] Pomodoro Ricotta TUŃCZYK W WODZIE podwieczorek 181 kcal Jajko 2 szt kolacja - 154 kcal zarodki przenne Sante Jogurt Spomlek truskawka 0% Otręby gran. ze śliwkami Sante ser chudy W SUMIE: zjedzone: 1201 kcal tłuszcz: 34.4 g białko: 121.9 g węglowodany: 95.4 g pomóżcie i doradźcie: 1.czy to jest dobry sposób naprawy popełnionych błędów, nie [...]

[...] z mojego ciała prawda, to powinienem jeść mniej węglowodanów a więcej białka czy jak to jest ? wiem o co chodzi z dobrą dietą bo od niedawna zaczałem stoać ( ryż, kurczak,. ser chudy, zielone warzywa, oliwa z oliwek, platki owsiane itp ) także wiem o co z tym chodzi. Ale jeżeli ktoś chce spalić tłuszczu z siebie to np powinien mniej w organizm [...]

[...] Rano: owsiane+otręby+kukurydziane na mleku/wodzie Szkoła: 2-3 kanapki z szynką warzywa mogę dorzucić przed treningiem: Kurak+ryż/kasza Po treningu: 2 Banany Wieczór: biały ser chudy -jak widać potrzebuję jeszcze pomocy/ do uzupełnienia diety oczywiście kupię białko. -kuraka+ryż będę brał tylko w te dni gdzie będę miał treningi na siłowni/Masa [...]

[...] po treningu UNS Mass Attacker 125g Białko 25g Węglowodany 88,75g Tłuszcz 7,5g 1h pozniej Ryż biały 100g Kurczak pierś 100g Carbo Nox Olimp 100g na noc Serek wiejski albo ser chudy 100g Olej Lniany 20ml wyszlo: 3300 kcal 160 g białka 132,5 g tłuszczy 494 g węglowodanów prosze o poprawe brakuje troche tluszczy bialka oraz ww, moze ktos [...]

[...] dobrze. Po treningu białko i jakiś owoc. Biorę BCAA i B-Alanine. Zastanawiam się co zrobić żeby jak najbardziej zminimalizować negatywny wpływ biegania za piłką na trening masowy. Piłka zaczyna się ok 21, w okolicach tej godziny jem piąty posiłek, ryż plus mięso, szósty ser chudy. Co Waszym zdaniem jest najlepiej zjeść/wziąć przed i po piłce ?

Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki mojej diety. wiek/wzrost/waga: 18/177/71 Wg. dziennika moje zapotrzebowanie to 3029kcal Śniadanie: Mleko 0,5 % tłuszczu 330ml Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 12ml Rodzynki 25g Miód 20g +warzywko 735kcal, btw 24g/21g/111g Drugie śniadanie: Chleb [...]

Witam Mój staż to około 3-4 lata z przerwami, teraz wracam po kilkumiesięcznej przerwie. Z dietą zawsze było cienko ale teraz postanowiłem wziąć się za nią konkretnie. Prosiłbym o ewentualne poprawki i opinie. Waga 90kg, tendencja do ociekania tłuszczykiem ;) Dieta: Śniadanie. Płatki owsiane 100g b12g/t7g/w62g Mleko 0,5% 300g b11g/t2g/w15g [...]

[...] 1 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml słonecznik 30g Posiłek 2 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10 ml Posiłek 3 pierś z kurczaka 100g / serek wiejski 200g makaron 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10ml Posiłek 4 pierś kurczaka 100g ryż brązowy 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10ml Posiłek 5 pierś z kurczaka [...]

Siemka, proszę o ocenę tej diety. Jest to dieta na masę dla 14latka, 170cm wzrostu 60kg wagi. Proszę skorygować ją jeżeli jest zła. Oto ona: 1. 7:15 Jajecznica z 3 jaj / 3 jaja gotowane + 0,3l mleka 2. 9:50 - szkoła Płatki owsiane 50g + 100g mleka + 0,3l wody 3. 11:30-12.35 - szkoła Chleb pełnoziarnisty kromka z masłem + szynka z piersi z [...]

Witam otóż w dni treningowe wcinam sobie BCAA i moje pytanie brzmi czy w te dni jeść posiłek przed snem (ser chudy ) aby zapobiegał katabolizmowi czy samo BCAA wystarczy ?

[...] się że słyszałem że sałata bez oliwy się nie trawi w organiźmie. Posiłki okołotreningowe: +Przed (godzina): węglowodany złożone (kasza/brązowy, basmati ryż), białko (biały ser chudy/tuńczyk), brak warzyw (kwestia wchłaniania białka) (?) +Po: zaraz po basenie zazwyczaj banan/jabłko, pół godziny po posiłek jak przed (kwestia powrotu do domu) [...]

[...] warzywa VI posiłek(17.00): dwa jaja kurze całe(120g,166kcal,b-15,ww-0,t-11) dwa białka jaj(70g,32kcal,b-7,ww-0,t-0) VII posiłek(20.00): biały ser chudy(125g,114kcal,b-23,ww-4,t-0) dżem niskosłodzony(15g,22kcal,b-0,ww-5,t-0) Podsumowanie: Liczba kalorii: 1962 kcal Ilość białka: 190 g Ilość węglowodanów: 202 g Ilość [...]

[...] 2 kanapki z szynka gotowana 12:00 banan 14:00 trening 16:00-17:00 srednia piers z kurczaka + woreczek ryzu + salatka coleslaw(taka z kaufa ;d) 19:00 kanapka z szynka/zoltym serem 21:00 serek wiejski lekki 3% / ser chudy Mialem na celu zrobic diete redukcyjna i do tego daze, lecz przyda mi sie opinia na ten temat. Jest tutaj może 1400-1600kcal. [...]

[...] tej dietki. wygląda ona tak: 6;30 płatki owsiane 100g z mlekiem 100ml, 3jajka 9;30 6 kanapek z dużą ilością szynki drobiowej(złożone w 3) 12;30 makaron 100g + 3 jajka lub serek wiejski (na zmianę) 16;00(po treningu) pierś z kurczaka 100g + ryz (jedna saszetka) 19;00 tuńczyk lub wątróbka(na zmianę) z kaszą gryczaną (jeden woreczek ugotowanej) [...]

[...] stosuje od 2 tyg (wczesniej jadłem jeszcze 2-3 kromki chleba, ziemniaki i 3 odżywki białkowe) I sniadanie - jajecznica 3jajka 5:30 II sniadanie - kefir 6:30 IIIposiłek - ser chudy + tunczyk z wody + pomidor + szczypiorek 10:00 IV posiłek - j/w ( 250gr sera i puszka tunczyka dziele sobie na dwa posiłki) 14:00 V obiad - ryż [...]

[...] może być tak ze: posiłęk przedtreningowy (20:00) - kurczak 200 gram - ryz 60 gram posiłek potreningowy (23:00 - kurczak 200 gram - ryz 60 gram I czy np. moge do tego dodać ser chudy biały na noc? można połączyć białko szybkowchłanialne z wolno wchłanialnym? a drugie pytanie, kurczak najzdrowszy i najlepszy na redukcje bedzie smazony na oliwie z [...]

Czy podczas diety nie można używać któregoś z poniższych źródeł białka: - śledzie marynowane, makrela wędzona, mintaj,jajka całe, ser chudy lub półtłusty używam ich zamiennie z filetami kurzymi i indyczymi których po prostu mój organizm nie toleruje w dawce 1kg dziennie 7d w tygodniu. - jako źródeł ww uzywam zamiennie ryżu białego, ziemniaków i [...]